Reklamı Geç
Zekeriya Gök Leziza
Mert Kasap
Güneyler
Fima Oto Durmuş Yıkar
Gamze Arslan

Gamze Arslan

Mail: [email protected]

DUYGUSAL YEME VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN UNSURLAR

 

DUYGUSAL YEME VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN UNSURLAR  

 

Duygusal yeme:Duygusal yeme davranışı genellikle stres, endişe, korku,öfke,can sıkıntısı,

 

Üzüntü, yalnızlık veya yetersizlik duygularının hissedilmesinin sonucu olarak meydana gelir.

 

Olumsuz duyguların dışarıya çıkma durumunu engelleme isteği ile yemek yeme arzusu

 

Ortaya çıkar. Bunun nedeni vücud hep kendini korumak ister bu duygu halinden koruma

 

Amaçlı zihinsel meşguliyet yaratır. Stresli anlarda metabolizmada bir o kadar hızlı çalışır

 

Dolayısı ile yemek yeme güdüsü yaşarız. Birde fiziki ve duygusal açlık vardır. Duygusal açlık ve

 

Fiziksel açlık arasında belirgin farklar vardır. Duygusal acıkma bir anda ortaya çıkar ve hemen

 

Yemek yeme ihtiyacı hissettirir. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş kendini belli eder. Açlığa daha

 

Fazla tolerans vardır.Duygusal açlığın zamana tahammülü olmadığı için hızlı, kolay şekilde

 

Tüketilebilecek yiyeceklerin arzulanmasına neden olur. Daha karbonhidratlı, şekerli, paketli

 

Ya da fast food gıdalar tüketilir. Duygusal yemenin en zorlayıcı kısmı doyma hissidir. Çünkü

 

Duygusal yeme de doyma hissi genelde hissedilmez. Ancak fiziksel bir acıya dönüştüğünde

 

Fark edilir. Yemek yeme davranışından sonra sıklıkla pişmanlık, suçluluk, utanç gibi duygular

 

Hissediyorsanız bunun bir duygusal yeme davranışı olduğunu anlayabilirsiniz.Bu iki ayrımdan

 

Da kişinin kendini tanıması için bu davranışlara bakmasını tavsiye ediyorum...

 

Duygusal yemenin nedenleri ve tetikleyicileri nelerdir?

 

Stres: Stres bazı hormonlar veya kortizol seviyesi üzerinde yükselmeye neden olur. Bu

 

Yüzden vücut kendini dengelemek için yoğun tatlı ya da aşırı yağlı gıdalar tüketme arzusu

 

Duyar.

 

Yoğun hissedilen öfke,endişe,kaygı,stres kendini uyuşturmak,uyku haline geçebilmek

 

Adına vücudun stres adı altında verdiği bir reaksiyon ‘Çok yemek yeme davranışı’olarak

 

Görülür.

 

Can sıkıntısı: Kişilerin yoğun yaşamlarından sonra gelen boşluk hissi sonucu oluşan bir

 

Yemek yeme davranışıdır.

 

Çoçukluk döneminde beslenme: Bunu her zaman söylüyorum 0-6 yaş grubunda beslenme

 

Ve psikoloji tüm bireylerde o kadar çok önemlidir ki yetişkin çağına eriştiğimizde bu en

 

Ufak bir streste meydana çıkacaktır. Bağışıklık sisteminiz herşeyi hatırlar tıpkı beynimiz gibi

 

 

Ergenlik dönemi ve sınav stresine bağlı olarak Gençlerde yeme problemleri nasıl ortaya

 

Çıkar?

 

Ergenlik süreci başlıca bir değişim zamanı olduğu için bu sürecin Gençlere getirdiği bedensel

 

Ve duygusal değişimleri sıklıkla görülmekte.Yeme bozukluklarının, özellikle hormonlardan

 

Kaynaklı beden değişimlerinin yaşandığı ve karşı cins tarafından beğenilmeye başlamanın

 

Önem kazandığı, çocukluktan çıkış dönemine denk gelen ergenlik sürecinde daha çok ortaya

 

Çıkar.Ergenlik sürecinin getirdiği bedensel ve duygusal değişimleri yönetmekte zorlanma,

 

Akranlar tarafından kabul edilme ve beğenilme arzusu, sınav stresi, iyi bir lisede eğitim alma

 

Çabası ve gelecek kaygısının yanı sıra gelen aile baskısı, çok yiyip kilo alma ya da sıkı diyetlere

 

Başlayıp yemek yemeyi kısıtlama döngüsüne, özetle yeme bozukluğuna neden olabilir.Son

 

Dönemlerde ergenlik çağında olan genç kızlarımızda görünen ‘’Anoreksiya’’ gibi yeme

 

Bozukluğuda sıklıkla görülmüştür...

 

Aileler bu konuda nasıl destek vermeli?

 

Ben şuna inanıyorum ki; Herşey hanede yani ebevyn’de başlar... Stres yaşanılan anlarda bile

 

Mutfağımız sağlık kokmalı...Değişim önce zihinde sonra da mutfakta başlar.

 

Yeme bozukluğunun özellikle yetersiz hissettirilen, önüne yüksek hedefler konulan, sadece

 

Başarılı olursa veya belli görüntüde olursa sevilebileceği mesajı verilen çocuklarda ortaya

 

Çıkar.Ailelerin bu sürecin zorluklarını kabul edip çocuklarına karşı anlayışı elden bırakmaması

 

Gerekir. “Aileler, özellikle bu süreçte çocuklarına baskı yapmak yerine, sağlıklı sınırlar çizerek

 

Destek olmalıdır. Çocuklara, stresi sağlıklı şekilde yönetme becerileri kazandırmak ve her

 

Koşulda onlara değerli, sevilebilir, yeterli olduğunun mesajını vermek gerekmektedir. Kendini

 

Değerli ve yeterli hisseden çocuklar, kendilerine gerçekçi hedefler koyup onlara ulaşma

 

Yolunda daha emin adımlar atarken hayatı çok daha huzurlu yaşar. Yeme bozukluğunun

 

Gelişim üzerindeki olumsuz etkileri göz önüne alınarak, bu süreçte zorlanan çocukların,

 

Mutlaka hekim kontrolünde olup psikolojik destek alması gerekmektedir.”

 

Duygusal yeme ile başetmenin yolları nelerdir?

 

Sorun yiyecekler de değil zihnimiz de J zihin kontrolü ile zayıflamak ve yiyecekleri

 

Kodlayarak onların sizi kilo aldıramayacağını biliyor muydunuz? Evet bu mümkün J Aynı şey

 

Bu duygusal yemeye sebeb veren duygumuzu kontrol etmek için de geçerli... En başa dönüp

 

Sorunun tam ne olduğunu çözmeli,bu durum karşısında bedenimizi değer vermeyi öğretmeli

 

Ona fazla kızgınlığımızı belli etmemeliyiz.Kesinlikle bir uzman aracılığı ile bunu çözüme

 

Kavuşturabiliriz.Basit yöntemler ile ilk adımı farkındalıkla çözüm sağladıktan sonra,yemek

 

Yemek yerine o duygu halinde kendimizi doğaya çıkartmalı,derin nefes egzersizleri ile

 

Sakinleşmeyi sağlamalıyız... Vücudunuzun işaretlerine kulak verin. İlk adım, vücut açlığı ile

 

Zihinsel açlık arasında ayrım yapmak için vücudunuzu dinlemektir.

 

Kendinize iyi davranın.

 

Antikya

Yorum Yazın

Ana Sayfa
Web TV
Foto Galeri
Yazarlar
Mert Kasap