DUYGUSAL YEME VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN UNSURLAR

DUYGUSAL YEME VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN UNSURLAR  

Duygusal yeme:Duygusal yeme davranışı genellikle stres, endişe, korku,öfke,can sıkıntısı,

Üzüntü, yalnızlık veya yetersizlik duygularının hissedilmesinin sonucu olarak meydana gelir.

Olumsuz duyguların dışarıya çıkma durumunu engelleme isteği ile yemek yeme arzusu

Ortaya çıkar. Bunun nedeni vücud hep kendini korumak ister bu duygu halinden koruma

Amaçlı zihinsel meşguliyet yaratır. Stresli anlarda metabolizmada bir o kadar hızlı çalışır

Dolayısı ile yemek yeme güdüsü yaşarız. Birde fiziki ve duygusal açlık vardır. Duygusal açlık ve

Fiziksel açlık arasında belirgin farklar vardır. Duygusal acıkma bir anda ortaya çıkar ve hemen

Yemek yeme ihtiyacı hissettirir. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş kendini belli eder. Açlığa daha

Fazla tolerans vardır.Duygusal açlığın zamana tahammülü olmadığı için hızlı, kolay şekilde

Tüketilebilecek yiyeceklerin arzulanmasına neden olur. Daha karbonhidratlı, şekerli, paketli

Ya da fast food gıdalar tüketilir. Duygusal yemenin en zorlayıcı kısmı doyma hissidir. Çünkü

Duygusal yeme de doyma hissi genelde hissedilmez. Ancak fiziksel bir acıya dönüştüğünde

Fark edilir. Yemek yeme davranışından sonra sıklıkla pişmanlık, suçluluk, utanç gibi duygular

Hissediyorsanız bunun bir duygusal yeme davranışı olduğunu anlayabilirsiniz.Bu iki ayrımdan

Da kişinin kendini tanıması için bu davranışlara bakmasını tavsiye ediyorum...

Duygusal yemenin nedenleri ve tetikleyicileri nelerdir?

Stres: Stres bazı hormonlar veya kortizol seviyesi üzerinde yükselmeye neden olur. Bu

Yüzden vücut kendini dengelemek için yoğun tatlı ya da aşırı yağlı gıdalar tüketme arzusu

Duyar.

Yoğun hissedilen öfke,endişe,kaygı,stres kendini uyuşturmak,uyku haline geçebilmek

Adına vücudun stres adı altında verdiği bir reaksiyon ‘Çok yemek yeme davranışı’olarak

Görülür.

Can sıkıntısı: Kişilerin yoğun yaşamlarından sonra gelen boşluk hissi sonucu oluşan bir

Yemek yeme davranışıdır.

Çoçukluk döneminde beslenme: Bunu her zaman söylüyorum 0-6 yaş grubunda beslenme

Ve psikoloji tüm bireylerde o kadar çok önemlidir ki yetişkin çağına eriştiğimizde bu en

Ufak bir streste meydana çıkacaktır. Bağışıklık sisteminiz herşeyi hatırlar tıpkı beynimiz gibi

Ergenlik dönemi ve sınav stresine bağlı olarak Gençlerde yeme problemleri nasıl ortaya

Çıkar?

Ergenlik süreci başlıca bir değişim zamanı olduğu için bu sürecin Gençlere getirdiği bedensel

Ve duygusal değişimleri sıklıkla görülmekte.Yeme bozukluklarının, özellikle hormonlardan

Kaynaklı beden değişimlerinin yaşandığı ve karşı cins tarafından beğenilmeye başlamanın

Önem kazandığı, çocukluktan çıkış dönemine denk gelen ergenlik sürecinde daha çok ortaya

Çıkar.Ergenlik sürecinin getirdiği bedensel ve duygusal değişimleri yönetmekte zorlanma,

Akranlar tarafından kabul edilme ve beğenilme arzusu, sınav stresi, iyi bir lisede eğitim alma

Çabası ve gelecek kaygısının yanı sıra gelen aile baskısı, çok yiyip kilo alma ya da sıkı diyetlere

Başlayıp yemek yemeyi kısıtlama döngüsüne, özetle yeme bozukluğuna neden olabilir.Son

Dönemlerde ergenlik çağında olan genç kızlarımızda görünen ‘’Anoreksiya’’ gibi yeme

Bozukluğuda sıklıkla görülmüştür...

Aileler bu konuda nasıl destek vermeli?

Ben şuna inanıyorum ki; Herşey hanede yani ebevyn’de başlar... Stres yaşanılan anlarda bile

Mutfağımız sağlık kokmalı...Değişim önce zihinde sonra da mutfakta başlar.

Yeme bozukluğunun özellikle yetersiz hissettirilen, önüne yüksek hedefler konulan, sadece

Başarılı olursa veya belli görüntüde olursa sevilebileceği mesajı verilen çocuklarda ortaya

Çıkar.Ailelerin bu sürecin zorluklarını kabul edip çocuklarına karşı anlayışı elden bırakmaması

Gerekir. “Aileler, özellikle bu süreçte çocuklarına baskı yapmak yerine, sağlıklı sınırlar çizerek

Destek olmalıdır. Çocuklara, stresi sağlıklı şekilde yönetme becerileri kazandırmak ve her

Koşulda onlara değerli, sevilebilir, yeterli olduğunun mesajını vermek gerekmektedir. Kendini

Değerli ve yeterli hisseden çocuklar, kendilerine gerçekçi hedefler koyup onlara ulaşma

Yolunda daha emin adımlar atarken hayatı çok daha huzurlu yaşar. Yeme bozukluğunun

Gelişim üzerindeki olumsuz etkileri göz önüne alınarak, bu süreçte zorlanan çocukların,

Mutlaka hekim kontrolünde olup psikolojik destek alması gerekmektedir.”

Duygusal yeme ile başetmenin yolları nelerdir?

Sorun yiyecekler de değil zihnimiz de J zihin kontrolü ile zayıflamak ve yiyecekleri

Kodlayarak onların sizi kilo aldıramayacağını biliyor muydunuz? Evet bu mümkün J Aynı şey

Bu duygusal yemeye sebeb veren duygumuzu kontrol etmek için de geçerli... En başa dönüp

Sorunun tam ne olduğunu çözmeli,bu durum karşısında bedenimizi değer vermeyi öğretmeli

Ona fazla kızgınlığımızı belli etmemeliyiz.Kesinlikle bir uzman aracılığı ile bunu çözüme

Kavuşturabiliriz.Basit yöntemler ile ilk adımı farkındalıkla çözüm sağladıktan sonra,yemek

Yemek yerine o duygu halinde kendimizi doğaya çıkartmalı,derin nefes egzersizleri ile

Sakinleşmeyi sağlamalıyız... Vücudunuzun işaretlerine kulak verin. İlk adım, vücut açlığı ile

Zihinsel açlık arasında ayrım yapmak için vücudunuzu dinlemektir.

Kendinize iyi davranın.